20 bf

Możesz w dziale z galeriami poszukać mój temat i zobaczyć moją grubą dupe i ocenić czy masz podobnie. Ja tyjąc tyje na dupie, udach i jest to strasznie denerwujące mieć Bf - 15% na górze i z dobre 20+% na dole, na redukcji to góra już sucha a dół nawet nie zaczął dobrze być widoczny. Pozostaje ci zrobić 2 rzeczy. Rozbudować górę to dół optycznie [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna 8 .POZIOM BF% : 29 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Z jakiego zapotrzebowania kcal wyszedłeś? Jeśli fasola konserwowa to takie "przykładowe warzywo" to trochę zaburza nam pogląd na dzienne spożycie energii. Jeśli to nie jest przykładowe warzywo tylko integralny element diety - to nie polecam jeść jej 3 x dziennie dzień w dzień. Poza tym rozkład b/t/w OK, jak na dietę mieszana z przewagą wegli, choć [...]

czyli jestes w jakims 20 tyg tak jak dobrze czytam tak ? jaki procent bf mniejwiecej?

Utrata miesiaczki jest bwposrednio zwiazana ze zmniejszeniem poziomu tkanki tluszczowej. U niektorych kobiet juz przy poziomie bf okolo 20% pojawiaja sie problemy. Ja bym tutajkontrolowala yarczyce, pelen panel.regularnie. Przy redulcji tarczyca dostaje po tylku, rozjechana tarvzyca rowna sie brak okresu lub.okres nieregularny. Jaki mialas [...]

1-1,5kg w 2msce to dobry wynik-lepiej w miarę beztłuszczowo przybierać na masie niż potem martwić się nadmiarem fatu Zależy czy Ci odpowiada poziom ~18% BF. Na Twoim miejscu zredukowałbym powiedzmy do ~12% i potem zaczął masować,ale jak wolisz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 18:20:43

Przeglądam ten dział od niedawna(od czasu do czasu) i nie wiem dlaczego, ale większość osób po prostu kłamie. Oto pare ciekawych sytuacji jakie wyłapałem: - ludzie piszą, że np. trenują pół roku bez żadnych supli, a po wstukaniu jego nicka do wyszukiwarki pojawia sie mnóstwo jego tematów w których pisze, że ćwiczy kilka lat i to z różnymi [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]

dobrze wyczytales na poczatku - bierz jablczan bf -9% jestem pelen podziwu jesli z wody podskornej to okej, gdy zaczniesz cykl to pij jak najwiecej wody przez caly dzien Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-20 19:58:44

1. WIEK:17 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka:100 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , nie regularne podciąganie na drążku i pompki. 6. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio 8. TRENING: masa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Masz nadwagę, wynika to z Twojego BMI. Masz sporu % bf, wynika to z Twoich obwodów. I masz już trochę lat (mam wiecej, więc się nie obrażaj). Pora dowiedzieć się co jeść, jak jeść i kiedy jeść, aby zdrowo schudnać Żadnej diety cud nikt Ci tu nie poleci, tego możesz byc pewna. Niemniej tylko jeżdżąc 20 km dziennie na rowerze daleko nie zajedziesz

nie trudno sie domyslić po chaotycznych cyferkach gdzie były ladnie poukladane.. trudno,przykladowo wyjasnie to tak: BF(fat) 22,2%(1 pomiar), 24,2%(pomiar po 1.5msc), tak to trzeba rozumiec. Co do diety to wyglada to tak ze rano ok 9.00 jem witaminy cynk+magnez + białko + testosterol 2cap. Po 2h jem 3 bulki z 3 plasterkami szynki i sera zoltego [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

jednak chyba nie wystartuje z tym IFem z racji pracy, pracuje na dwie zmiany i na zmianie popoludniowej w oknie jedzenia akurat bym pracowal wiec nie mialbym jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi [...]

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz Hej Smith, Dzieki za podpowiedz! Tak wlasnie myslalem ale wolame sie upewnic!! W najblizszym czasie postaram sie podrzucic wstepny plan diety :)

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz Dobra, Sprawdzilem BMI na jeszcze jednej stronie i wychodzi na to samo: 26,6% Po wyliczeniach wyglada to tak: 92 kg x 1% = 0,92 0,92 x 26,6 = 24,5 => 25 92 - 25 = 67 A WIEC: [...]

No w sumie, aktualnie moja dieta polegała na przetworzonym jedzeniu i ogółem jadłem mało, mało ruchu to podejrzewam że jak wejdę na dietę i będę miał jakiś regularny ruch to i metabolizm się napędzi i redukować nie będę musiał długo (aktualnie mój BF jest coś koło ~20%). Mogę się mylić, jak coś to prosiłbym o poprawienie. Jutro podeślę poprawioną [...]

Przekonałeś mnie knife tym artykułem. Tylko mam taki problem że ćwicząc przez rok FBW by traktor nie udało mi się zrobić oczekiwanych postępów bo miałem dwie długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, [...]

Ile masz cm na wysokości pępka? Bo jakoś nie mogę uwierzyć, że przy takiej wadze szacujesz swój bf na poziomie 20% ;)